作者：康宁

4月，春回大地，草长莺飞，朋友圈里满是户外运动、赏花野餐的打卡照，仿佛所有人都沉浸在春日的快乐与幸福中。然而，对一些人而言，这“春和景明”的景象，却未必美好，他们的身心健康正面临着春日独有的挑战。

人们常数“春乏秋困”，春天时人们会极度疲倦，伴有身体不适和情绪问题，如犯困、头疼、情绪波动、注意力不集中等。德国调研机构2017年的调查显示，22%的男性和39%的女性存在这种情况。美国约翰霍普金斯大学1989年的调研也发现，超九成受访者有季节性情绪变化，近三成受访者生活受困扰。这警示我们，春季健康问题不容小觑，情绪健康也是健康的重要组成部分。

季节性情绪障碍（SAD）并非只在冬季出现，春夏也可能发生，且春夏型与秋冬型症状不同。春夏型表现为失眠、食欲下降、易怒等；秋冬型则是疲惫、倦怠、嗜睡等。这使得部分人在春天经历情绪问题时，难以意识到这是“有规律的困扰”，进而忽视了对自身情绪健康的维护。

对于本身有心理问题的人，春天更是难熬。它是精神类疾病高发期，双相情感障碍患者春天躁狂高发，甚至可能出现混合发作，自杀风险和病情发作更严重。多国研究发现，春季和夏初自杀及自杀企图发生率显著升高，与冬季相比，自杀率增加11% - 23%，自杀相关行为增加20% - 70%。这无疑给春季心理健康敲响了警钟。

春天让人状态不佳，是天气、过敏、社会压力三重作用的结果。春季天气乍暖还寒、阴晴不定，频繁变化会通过激素影响生理节律。“睡眠激素”褪黑素分泌随光照波动，打乱睡眠和昼夜节律；“快乐荷尔蒙”血清素功能也有季节性变化，天气波动时血清素水平起伏，情绪也随之忽上忽下。春天还是花粉季，过敏性疾病患者精神问题风险增加，过敏性鼻炎患者抑郁和焦虑风险均超80%。此外，社会对“春天必须快乐”的期待，会加重个体情绪问题，快乐成为隐形标准，反而让人因不快乐而自责，进一步影响心理健康。

其实，春天并非只有阳光明媚，也有阴雨绵绵。若在明媚春光里心情不佳，在生机勃勃的春天没有活力，也不必焦虑。春天虽美，但不是“必须让人变好”的力量，每个人都可以拥有属于自己的四季，关注自身健康节奏才是关键。

春季健康小贴士：

在阴雨间隙晒15 - 20分钟太阳；

多喝水保持水分；

气温波动大时注意保暖，保持充足睡眠，周末尽量不打破作息规律；

若长期状态不好，及时寻求专业帮助，可前往医院心理健康门诊或拨打24小时心理援助热线12356，守护好我们的身心健康。

(责编 白苏)