“雨生百谷，润物无声”，谷雨作为第六个节气也是春季最后一个节气，既是春的收尾，也是夏的序曲。此时气温回升加快，降雨增多，空气湿度加大，昼夜温差仍较明显，易诱发多种不适。在此整理了实用的谷雨养生指南，助大家平稳度过季节交替期。

一、饮食养生：祛湿健脾，滋阴润燥

谷雨饮食需遵循清淡易消化、祛湿不寒凉的核心原则，既能帮助身体排出湿气，又能减轻脾胃负担，适配季节特点进行调理。

1、祛湿食材：多吃薏米、红豆、山药、冬瓜等，可煮制薏米红豆水、山药小米粥等。

2、润燥食材：适量吃银耳、百合、梨、草莓等，避免辛辣、油炸食物。

3、饮食禁忌：忌生冷寒凉、暴饮暴食、过量进补。

二、起居养生：顺时避湿，护阳保暖

谷雨起居需顺应时节变化，重点围绕作息、避湿、保暖展开，养成规律作息，更好地适应季节交替。

01、作息规律

早睡早起，每晚11点前入睡，早晨6-7点起床，避免熬夜。

02、注意避湿

下雨天减少外出，日常勤通风，洗澡后及时擦干身体、吹干头发。

03、做好保暖

早晚添加衣物，重点保护腹部、关节，避免接触冷水。

三、运动养生：舒缓适度，祛湿养阳

谷雨运动以舒缓、适度为核心，避免剧烈运动耗损阳气，通过合理运动促进气血循环、排出体内湿气。

1、推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。

2、注意事项：选择晴朗通风环境，运动后及时擦干汗水、换干爽衣物，不要立即喝冷饮。

3、人群适配：体质弱、关节不适者选温和运动，儿童多做户外活动。

四、情志养生：疏肝理气，平和养心

谷雨肝气仍较旺盛，情志养生的关键是疏肝理气、保持平和心态，避免不良情绪影响身体健康，日常可通过听舒缓音乐、养花种草、踏青赏景，多与家人朋友交流等方式调节情绪，保持心情舒畅，进而促进脾胃运化，减少湿邪积聚。

春尽夏来，谷雨安康。养生的核心在于“顺应自然”，结合自身体质科学调理，才能更好地抵御疾病、守护健康。愿大家在这个充满生机的节气里，养出好身体，迎接盛夏的到来！

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(责编 白苏)