进入夏季以来，多地发生极端高温天气。

对户外工作者有哪些健康提醒？出现哪些先兆症状以后必须立即停止活动？

夏季使用空调时，温度设置在多少度既节能又可避免“空调病”呢？夜间睡眠应该如何调整温度？

图为发布会现场

7月16日，在国家疾病预防控制局举行的“科学防暑防病、健康平安度夏”主题新闻发布会上，中国疾病预防控制中心环境卫生学首席专家徐东群给大众做了相关科普。

户外作业应每15-20分钟喝一杯水

徐东群介绍，户外作业人群可以关注高温健康风险预警信息，合理制定户外作业安排，减轻劳动强度。及时补充水分，不要等嗓子冒烟了再猛喝水；在中等作业强度活动中，应每15～20分钟喝一杯水，也就是200～300毫升水；及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。

户外作业时使用防暑降温用品，宜穿戴防晒、透气衣物或可放置冰袋的冷却背心等。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮红、皮肤灼热等中暑先兆症状时，应立即移至阴凉处休息，适量喝水降温；病情严重应即刻就医。

酷暑难耐，推荐“空调+风扇”的模式

徐东群提醒，有人喜欢把空调温度设置很低，这是不对的。白天，建议大家将空调温度设定在26～28℃区间，不仅能维持人体的舒适感，更能把室内外温差有效控制在适宜范围内，避免因温差过大引发的心血管应激反应，一定程度上还可以在保证体感凉爽的同时显著降低能耗。

此外，推荐大家试试“空调+风扇”的模式，空调设定温度适当调高1～2℃，利用风扇促进室内空气循环。对于湿度较高的地区或者高湿季节，应优先启用空调除湿模式，该模式在相对湿度大于60%的环境下，可有效降低体感温度2～3℃。

在夜间睡眠期间，人体的基础代谢率下降、体温调节能力减弱，建议空调温度应在日间基础上适量调高，维持在27～28℃，或直接启用“睡眠模式”，利用空调自动升温功能避免后半夜受凉。对于老年人、儿童等敏感人群，夜间注意做好腹部及关节部位的保暖。在湿度较大的地区，入睡时也可开启除湿模式，防止高湿环境诱发呼吸道不适。

国家疾控中心健康提醒：

昨天刚刚入伏，暑气蒸腾，极易引发中暑、肠胃不适、“空调病”等问题，请注意防暑降温，及时补水。饭前便后认真洗手，饭菜一定要彻底煮熟热透，坚决不吃变质食物，严防病从口入。

来源：国家疾控中心新闻发布会

编辑：康宁

审校：韩琳

责编：周文景