作者：康宁

临近“六一”国际儿童节，儿童青少年健康成长备受家庭与社会关切。中医药在护佑儿童青少年健康成长方面底蕴深厚。《黄帝内经》指出小儿具有“脏腑娇嫩、行气未充”的生理特点。在临床实践中，中医药通过汤剂、推拿、药膳食疗等疗法调和阴阳、健脾益智、疏肝安神，为儿童青少年全周期健康管理提供了切实可行的方案。

图为发布会现场

青少年现在面临升学压力，容易出现焦虑、失眠和情绪波动，中医是怎么调畅他的情志还有疏肝解郁，有没有一些比较简单、可操作的放松方法？

5月29日下午，在国家中医药管理局召开的“中医药护佑儿童青少年健康成长”专题发布会上，北京中医药大学东直门医院主任医师、儿科主任王俊宏表示：

青少年时期是上学的关键期，上学压力比较大，容易造成肝气郁结、气机不畅，进而出现焦虑、失眠、烦躁等情绪问题。现在我们临床中这些孩子也比较多。中医认为“肝主疏泄”，“肝喜条达而恶抑郁”。所以有了压力以后，它就像一堵墙，挡住了身体气机的顺畅运行。所以需要的不仅仅是家长的理解疏导，也需要教孩子几招，随时随地都能够操作的身体放松方法。

第一招就是穴位按压，可以及时舒缓，教会孩子找两个“开心穴”，一个是太冲穴，它位于足背，第一、第二足趾骨之间的凹陷处，这个是肝经的原穴，用拇指用力点按3分钟，自己感到酸胀就可以，能够迅速快捷疏解胸中的郁闷和烦躁。另外一个是内关穴，手腕横纹三指宽，三个指头正好两寸，这中间的凹陷处是内关穴，也是用拇指按压2分钟，可以起到宁心安神的效果。

第二招就是自己来调节呼吸，专注当下，推荐“4-7-8呼吸法”，特别适合睡前练习，孩子可以躺在床上，先用嘴巴轻轻呼气，然后闭上嘴巴用鼻子吸气，心中默数4秒，然后屏住呼吸，再默数7秒，然后再用嘴巴缓缓呼出，默数8秒。一般重复5个循环，这种方法能够减慢心率，激活副交感神经，让大脑从战斗模式调整到休息模式，比原来传统的数羊要有效得多。

第三招就是音乐疗法，以声调气。中医有五音疗疾的理论，五音是什么呢？角徵宫商羽，角音是木调，对应的肝脏，具有疏肝解郁的功效。家长也可以为孩子下载一些角调式的古琴曲或者古典音乐，在作业间隙或睡前听5-15分钟。

第四招就是运动宣泄，以动疏肝。情绪是能量，堵了就要生病，泄就能平复，也是推荐八段锦中的“双手托天理三焦”，用这个动作通达全身，能够有效疏通三焦，打开郁结的气机，每次做五遍。

同时，家长的角色也是非常重要的，要少说教、多倾听，给孩子提供一个情绪的出口。如果情绪问题持续时间过长，影响正常生活和学习，请务必需要到专业机构来咨询，寻求心理或医疗帮助。

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