老话说“小暑大暑，上蒸下煮”，我们正式走进即将迎来一年中最闷热潮湿的暑月。走在路上，热风裹着潮气往身上扑，走两步后背就黏得慌；回到家猛吹空调，一早起来嗓子干、关节酸；明明没吃什么重口的，却总觉得嘴里发苦、吃饭没胃口，到了下午还昏昏沉沉提不起精神。

其实小暑养生不用追求复杂的补品，顺着时节的节奏调整日常习惯，就能舒舒服服度过这段“蒸笼模式”的日子，还能为接下来的三伏天打好底子。

一、先养心：越热越要“心静自然凉”

中医里一直说“心为五脏六腑之首，心动则五脏六腑皆摇”。小暑时节暑气最容易扰动心神，很多人最近会莫名烦躁、一点小事就忍不住发脾气，晚上还容易心烦失眠，其实都是心气被暑热耗散的表现。 养护心脏不用做复杂的事，日常就能做到：

试着每天留10分钟“放空时间”，放下手机，听听轻音乐或者静静坐一会儿，让紧绷的情绪慢慢舒缓下来，气血和顺了，心脏机能自然更旺盛。

别让自己过度劳累，尤其是熬夜之后，心脏的负担会格外重，尽量把作息调整到晚上10点-11点入睡，早上5点半-6点半起床，顺应夏季昼长夜短的规律，保护好生物钟。

随身备一小瓶清凉油，觉得头昏心烦的时候，轻轻按揉太阳穴、内关穴，每次1分钟，很快就能平复胸闷心慌的感觉。

二、再养脾：抓住“脾月”把湿气排出去

小暑之后就进入了长夏，这段时间也被叫做“脾月”。脾主运化水湿，天气又热又潮，脾脏本身就容易被湿气困住，很多人最近总觉得浑身软绵绵、没力气，照镜子能看到舌苔厚腻、舌边有齿痕，其实就是身体在提醒你该健脾了。 日常饮食别总想着靠冰饮降温，反而会把寒气憋在脾胃里，越喝湿气越重，推荐几个简单又好用的吃法：

主食多换成粥类，早上喝一碗山药小米粥，或者赤小豆薏米粥，温温的下肚，脾胃一下子就舒服了，比吃多少补药都管用。

多吃当季的“清补食材”：莲藕健脾开胃，凉拌脆爽、清炒温润，脾胃虚寒的人加一点姜丝就刚好；鸭肉滋阴补虚，出汗多、体虚乏力的时候，炖一锅清淡的老鸭汤，补而不燥；还有应季的黄鳝，小暑前后的黄鳝最为肥美，补中益气的效果特别好。

怕腻的朋友可以泡一壶荷叶山楂饮：干荷叶5克、山楂干3克、陈皮2克，开水冲泡10分钟，饭后喝一杯，解腻又开胃，夏天吃多了重口食物肚子胀，喝下去很快就缓解了。

三、防暑有讲究：避开3个伤身的坏习惯

很多人夏天防暑的方法其实是在悄悄伤身体，这几个误区一定要避开：

别靠猛灌冰饮、洗冷水澡降温。冰水会让脾胃骤然受冷，冷水浴会让张开的毛孔瞬间闭合，热气憋在体内散不出去，反而容易“冷热相搏成疾”。日常多喝温水，用温水洗澡，毛细血管舒张得更快，降温散热的效果反而更好。

空调温度别低于26℃，更别让风口直吹头、肩颈和膝盖。很多人习惯整夜对着空调吹，第二天起来头疼、关节发酸，其实只要把风口朝上，肚子上盖一层薄毯，就能避免大部分空调病。进出空调房的时候，提前几秒增减衣物，减少室内外的温差刺激。

尽量避开上午10点到下午3点的高温时段外出，非要出门的话戴好遮阳帽、护好脖子和脸，随身带一小瓶藿香正气水备用。运动别选烈日下跑跳，清晨或者傍晚散散步、打打太极，身体微微出汗就刚好，运动后别立刻灌冰饮料，小口慢饮温水补充水分。

最后给大家一份小暑专属快手养生食谱

绿豆冬瓜汤：绿豆提前泡半小时，和去皮切块的冬瓜同煮20分钟，不用放太多糖，清润补水，暑热烦渴的时候喝上一碗，整个人都清爽了。

苦瓜炒蛋：苦瓜切片焯水去涩，和打散的鸡蛋少油少盐翻炒，苦瓜的清苦中和了鸡蛋的温润，清心降火还能促进食欲，怕苦的人可以少放一点糖调味。

冬瓜薏米排骨汤：薏米提前浸泡2小时，和排骨炖40分钟，再加入冬瓜炖20分钟，出锅前撒一点盐，汤色清亮不油腻，既能补充蛋白，又能健脾祛湿，全家老小都适合吃。

小暑养生，说到底就是“顺着天来”：天热就慢慢降温，潮湿就帮身体通通风，别跟节气的规律较劲。把这些小事融入日常，你会发现不用刻意折腾，也能舒舒服服度过整个伏天，整个人都清爽有精神。

来源：根据网络素材整理编辑

编辑：康宁

审校：韩琳

责编：周文景