昼夜均，寒暑平。

今日秋分，二十四节气的第十六个节气，也是秋天真正的中点。

如果说立秋是秋天的序幕，白露是微凉的铺垫，那秋分，就是秋意最平衡、最澄澈的时刻。

这一天，白昼与黑夜等长，阴阳均分、寒暑相济。自此之后，昼渐短、夜渐长，凉气渐盛，燥气更重。

很多人入秋后总觉得口干咽燥、皮肤发干、晨起乏力、夜里睡不沉，其实都是因为没跟上“秋分养生”的节奏。

秋分养生，核心不在大补，而在平衡润燥、收敛身心。

做好这几件事，安稳度过整个深秋。

01 秋分养生核心：平分阴阳，防凉防燥

老话讲“秋分一到，百病减半”，并不是说秋天不生病，而是

秋分是调养身体的关键拐点。

秋分前，暑气未完全褪去，多是湿热缠身；

秋分后，秋风渐凉，天气转干，凉燥成为主导。

不同于初秋的温燥，深秋的凉燥最容易让人：

❌ 喉咙干痒、干咳无痰

❌ 嘴唇起皮、皮肤紧绷干燥

❌ 晨起头晕、浑身慵懒乏力

❌ 情绪低落、莫名烦闷

顺应节气的养生原则很简单：

少辛多酸、温润不燥、早睡收敛、适度秋冻。

02 秋分饮食：不吃燥、不贪凉，吃对三样秋不亏

秋季饮食大忌：辛辣过量、贪食生冷、盲目大补。

秋分肺气当令，辛辣吃太多会加重秋燥，生冷不忌会损伤脾胃，导致秋冬体虚乏力。日常饮食遵循润肺、生津、健脾即可。

✅ 多吃温润润燥食物

适合秋冬常吃：梨、银耳、百合、莲子、山药、南瓜、蜂蜜、葡萄。

这些食材性质平和，既能缓解秋燥带来的口干、皮肤干，又不会滋腻上火，老少皆宜。

✅ 多吃酸味食物，收敛肺气

秋宜收不宜散。酸味主收敛，能帮助身体锁住津液，减少干燥损耗。

日常可适量吃：山楂、柚子、石榴、苹果等酸甜水果。

✅ 少吃辛辣发散食物

辣椒、火锅、烧烤、烈酒、葱姜蒜过量，都会加重体内燥气，诱发咽喉不适、秋咳上火。

秋分专属简易养生食谱：银耳百合莲子羹

温润补水、清心润肺，秋冬换季常喝，缓解干燥、安稳睡眠，做法简单、全家适配。

03 作息养生：早睡不熬夜，养住秋日精气神

秋分过后，夜长昼短，人体阳气开始收敛、潜藏。

很多人秋天疲惫、提不起精神，不是体虚，是

熬夜耗损了收敛的阳气。

秋日最佳作息法则： 

早睡早起，顺应秋收

尽量23点前入睡，早睡养肺、养阴生津；早起适度舒展，唤醒身体阳气，告别秋乏。

另外，秋分后昼夜温差拉大，切记不贪凉、不露脐。

肚脐、脚踝、后颈是寒气最易入侵的部位，早晚添件薄外套，睡前温水泡脚，驱寒暖身、助眠安神。

04 运动养生：轻动微汗，切忌大汗淋漓

秋天主收敛，运动切忌过度出汗。

大汗会耗气伤津，加重秋燥，让人越动越累、体虚乏力。

秋分最适合轻养生运动：

???? 晨间散步、慢走、拉伸

???? 八段锦、太极、轻柔瑜伽

???? 傍晚适度慢跑，以身体微热、微微出汗为宜

秋高气爽，空气通透，适度运动能疏解秋日压抑情绪，增强体质，为冬天储蓄元气。

05 情志养生：平复心绪，拒绝“悲秋”内耗

中医讲“秋主肃降，易生悲忧”。

秋分之后万物凋零，天色渐凉，很多人容易情绪低落、莫名伤感、胡思乱想，这就是典型的秋悲情绪。

情绪内耗比身体劳累更伤气血。

秋日养生，先养心情：

✔ 多晒太阳，补足秋日阳气

✔ 多出门观景，疏解压抑心绪

✔ 少焦虑、少内耗，凡事慢慢沉淀

心平气和，气机顺畅，便是最好的秋日养生。

一半秋光，一半安然

秋分，是季节的分水岭，也是身心的调和期。

春生夏长，秋收冬藏。秋天不是凋零的结束，是沉淀蓄力的开始。

好好吃饭、好好睡觉、好好生活，顺应时节、温柔养身。

愿这个秋分，

风清日安，身暖心安，岁岁无疾，岁岁安然。

来源：综合网络素材编辑

编辑：康宁

审校：韩琳

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