9月14日，国务院新闻办公室举行“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会，介绍推动健康中国建设取得决定性进展有关情况。国家卫健委主任雷海潮在回答如何保持身体健康、预防慢性病时表示，慢性病防控的重要性愈发突出，这主要与人口老龄化等因素有关。

对抗慢性病不需要昂贵的滋补调理，核心在关口前移、预防为主。据国家卫健委数据，我国约有4.5亿慢性病患者，慢性病死亡占居民总死亡比例高达88%。多数慢病的滋生，藏在不起眼的日常习惯里；发布会上，雷海潮专门提倡大家多喝白开水、多喝淡茶水,把饮水这件小事做好，就是普通人最触手可及的慢病防控。

图为国家卫健委主任 雷海潮

慢病防控，为什么要“关口前移

慢性病与生活方式密切相关。雷海潮在发布会上列举了一组对比数据：盐的摄入，国家推荐量是每人每天5克左右，我国居民实际摄入约9克，几乎高出一倍；油的摄入，推荐量为每天25—30克，实际达到41克；糖的摄入，推荐量是每天25克以内，而一瓶500毫升的含糖饮料，含糖量就可能达到25克。

高盐、高油、高糖饮食，加上久坐、熬夜，正是高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病的重要诱因。雷海潮表示，预防和控制慢性病，需要从个人生活习惯、健康知识科普、学校教育以及社区和单位四个方面着手，“每个人要真正意识到自己是健康的第一责任人”。

一瓶含糖饮料，可能就用掉全天“糖额度”

按照《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下，并建议不喝或少喝含糖饮料。世界卫生组织的建议与此一致：游离糖摄入应低于每日总能量的10%，最好控制在5%以内。

一瓶500毫升的普通含糖饮料，含糖量通常就达到25克左右——一杯甜饮下肚，一天的“糖额度”基本用尽。长期用奶茶、碳酸饮料替代饮水，多余能量会转化为脂肪堆积，增加超重肥胖及血糖、血脂代谢异常的风险。

这也是国家卫健委提倡“多喝白开水、多喝淡茶水”的原因：换掉含糖饮料，是最简单、最直接的减糖动作。

白开水：最基础、也最容易坚持

白开水无糖、无热量、无添加剂，是成本最低的日常饮品，适配所有人群。充足饮水是身体维持正常循环、代谢与体温调节的基础；用白开水替代含糖饮料，等于同时完成“减糖”和“补水”两件事。

喝水的关键在规律：少量多次、主动饮水，不要等明显口渴才喝。办公久坐人群可在工位备一杯水，每小时喝几口，顺手就把补水坚持下来。

淡茶水：辅助选项，记住两个“不”

在足量白开水的基础上，适量饮用淡茶水是很好的补充。茶叶富含茶多酚、茶氨酸等天然成分，适量饮用既补水、又能摄入植物活性物质；但需要说明的是，饮茶是日常养生的辅助手段，不应夸大其“治病”作用。

饮茶有两个注意点：

一是不喝浓茶浓茶咖啡因、茶碱含量高，可能刺激胃黏膜、影响睡眠，尤其不宜空腹饮用。二是不喝烫饮世界卫生组织下属国际癌症研究机构（IARC）已将超过65℃的热饮列为2A类可能致癌物，与食管癌风险相关。刚烧开的水先放一放，温饮为宜。

主动健康：把健康掌握在自己手里

健康素养是主动健康的基础。我国居民健康素养水平已从2012年的8.8%提升至2025年的33.69%；《国民健康“十五五”规划》提出，到2030年达到40%。每一次“管住嘴、迈开腿”，都是在为这个目标添砖加瓦。

雷海潮给出的日常建议可以概括为四件事：合理膳食，减盐、减油、减糖；适量运动，每工作一小时起身活动几分钟；戒烟限酒，保持心理平衡；定期体检，及时发现危险因素。

健康没有捷径，重在日常坚持。从今天的一杯白开水开始，把简单的习惯坚持下来，就是对身体最划算的投资。

资料来源：国务院新闻办公室“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会（2026年9月14日）；《中国居民膳食指南（2022）》；《国民健康“十五五”规划》；世界卫生组织下属国际癌症研究机构（IARC）评估报告。

来源：国新办新闻发布会

编辑：康宁

审校：韩琳

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