作者｜康宁

3月24日晚，微博认证账号@张雪峰老师发布讣告：张雪峰因心源性猝死全力抢救无效，于2026年3月24日15时50分在苏州逝世。

一时间关于心源性猝死的话题冲上了热搜。

什么是心源性猝死？

心源性猝死，是由心脏原发疾病导致的猝死，占所有猝死原因的80%以上。其中，90%的心源性猝死与心脏病有关，如冠心病、心肌病。

据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，在我国因病死亡病例中，心血管病已经占到了四成。另据国家心血管中心统计，我国每年约有54.4万人猝死，相当于每天约1500人因心源性猝死离世。

以往心脏骤停多集中于老年群体，但近年来，其发病呈现明显年轻化趋势。

发生心源性猝死如何急救？

据百度健康东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞介绍：

心源性猝死的抢救几率较低，及时的干预和高效的急救措施可以显著改善生存率。

1、心源性猝死常见的原因是心室颤动或心脏骤停，这些情况要求在数分钟内进行复苏，否则患者大脑可能会因缺氧而受到永久性的损伤。研究表明，若能在心脏骤停发生后的3-5分钟内进行心肺复苏和电除颤，生存几率可提高至50%-70%。

2、在医院外发生的心源性猝死，若没有目击者，患者的生存率通常小于10%。在有旁观者立即进行心肺复苏的情况下，生存几率可提高两到三倍。

3、自动体外除颤器的普及使用也极大地提高了抢救成功率。数据显示，若能在心脏骤停后迅速使用AED，尤其是在第一时间内（3-5分钟），生存率能够明显提升。

尽管心源性猝死的自然病程凶险，但通过培训公众掌握心肺复苏术以及在公共场所广泛配备自动体外除颤器，能够有效提升抢救成功率。

六个好习惯保护心脏

要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持六个好习惯，可帮助维持心脏健康。

1.均衡饮食，控制盐分

多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可适量加入荞麦、红豆等，或用薯类、玉米替代部分主食。

摄取足量蛋白质。相对多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少猪肉等红肉；适量增加蛋奶和豆制品。

控制盐摄入，每日不超过5克。

2.保证充足睡眠

研究表明，睡眠不足7小时，心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7～8小时的睡眠时间，老人也需要保证5～6小时。

3.适量运动

有氧运动能让心脏更具活力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼30分钟，每周至少3次，避免久坐，每坐一小时可起身活动3~5分钟。运动时心率不宜超过基础心率的20%，建议控制在每分钟120次左右。

4.每天喝够8杯水

成人每天需1500~1700毫升水，约8杯（每杯200毫升）。心脏病患者应少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。

5.戒烟限酒

无论主动还是被动吸烟，都会增加炎症、血栓等风险，严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管，男性每日酒精摄入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超过100克。

6.保持良好心态

长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平，引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪，减少压力激素分泌。

（综合网络资料整理编辑）