中医养生包含了“防病重于治病”、“预防为主”的健康理念。所以古人劝诫我们“治未病”是有深刻意义的。“养生重于治病”，只有树立起正确的健康与疾病观，并在日常生活中切实地去做，才能实现寿而康的目的。“上工治未病”的思想实际上可以追溯到几千年前的中医经典著作《黄帝内经》，本文根据首批国医大师邓铁涛访谈整理形成。

国医大师邓铁涛

一、 春季养生的总原则

核心要点：春夏要注重养护阳气，秋冬要注重养护阴气。

操作步骤：

作息：可以稍微晚睡，但要早起。

活动：早晨起床后，在庭院里悠闲地散步，舒展身体。

心态：保持愉悦、生发的心态，多给予、多赞赏，避免压抑和惩罚。

二、 为什么要这样养生？

春天是万物生长、生机勃勃的季节。我们的身体也一样，新陈代谢加快，各个器官功能开始活跃。所以要顺应这个“生长”的势头，帮助身体的阳气生发出来。

三、 春季生活的具体建议

晚睡早起，出门走走

原因：春天的早晨，阳气升发，空气清新，此时活动能帮助身体吐故纳新，让人一整天都精力充沛。

注意：虽然提倡早起，但也要保证充足的睡眠。

增加运动，消耗“库存”

原因：冬天活动少，吃得多，容易堆积脂肪。春天暖和了，多运动能帮助消耗多余热量，活动筋骨，让气血流通更顺畅。

注意：运动要适度，以身体微微出汗为宜，不要大汗淋漓。因为春天风大，出汗后毛孔张开，容易着凉感冒。

推荐几种适合春天的运动

踏青出游：春天风景好，和家人朋友去户外走走，心情会变好，还能呼吸新鲜空气。

温和运动：散步、太极拳、八段锦、气功等。这些运动动作和缓，不剧烈，适合在公园等空气好的地方进行，能很好地帮助升发阳气。

饮食清淡，助长阳气

原则：多吃新鲜蔬菜、水果、优质蛋白（如鸡蛋、豆制品、瘦肉）。少吃油腻的肉食，给肠胃减负。

小技巧：可以适当吃些有辛味的食物，如葱、蒜、韭菜，有助于阳气生发。

四、 春季养生食谱推荐

猪肝粥

材料：大米、猪肝、盐、葱花、姜丝等。

做法：大米煮粥，快熟时加入切碎的猪肝，煮熟后调味即可。

好处：补血、明目、养肝。适合普通人保养，尤其适合贫血、头晕或用眼过度的人。

芹菜粥

材料：大米、芹菜、盐、葱花、姜丝等。

做法：大米煮粥，芹菜切末，粥快熟时加入，煮熟调味。

好处：芹菜有清热、平肝、利湿的作用。春天肝火容易旺，吃这个粥可以帮助清肝火、降血压。

（责编 张亮）