7月22日，全国基础教育工作会议在北京召开，会上传达了一个重要信号：基础教育要从"分数第一"向"健康第一"转变。

消息一出，不少家长内心充满顾虑：理念听起来固然美好，可中考、高考依旧以分数作为评判标准，现实困境并没有改变。这份焦虑完全可以理解。但读懂政策内核就能明白，倡导健康优先，绝非淡化学业学习，核心目的是修正当下教育的失衡现状。不少家庭为追逐考试分数，不断消耗孩子的身心状态，可身心的健全，恰恰是孩子能够长久坚持学习的根本基础。

通俗来讲：倘若孩子长期睡眠匮乏、身体素质偏弱、精神时刻处于高压紧绷状态，或许依靠题海战术能换来短期成绩提升，但从长远来看，学习后劲必然会跟不上。这并非主观看法，而是脑科学与运动科学研究得出的客观结论。

暑假，恰好是帮孩子夯实身心基础的绝佳时期。不必扎堆报各类补习课程，也无需大额资金投入，抓好三件核心小事就足够。

第一，补足睡眠，是成本最低效的 “提分储备”

教育部多次明确学生睡眠时长标准，但在校学习阶段，多数孩子都达不到睡眠要求。小学生每日理想睡眠为 10 小时，初中生需要保证 9 小时，而现实里很多孩子实际睡眠仅有 7‑8 小时。

长期睡眠短缺带来的危害远不止白天昏沉困倦。深度睡眠阶段，大脑才会完成白天所学知识的记忆固化，睡眠不足会直接干扰记忆存储；同时还会削弱情绪管控能力，孩子更容易烦躁易怒、陷入焦虑；就连身高增长也会受影响，生长激素的分泌高峰就出现在深度睡眠过程中。

暑假调整睡眠不用复杂操作：确立稳定的作息就寝时间，相比上学时期，每日多睡 1‑1.5 小时。严控睡前刷手机的习惯，电子屏幕发出的蓝光会阻碍褪黑素生成，越熬夜刷手机，入睡就越困难。把睡眠调整到位，开学之后，孩子的专注力与课堂学习效率，会出现十分直观的改善。

第二，保证每日 1 小时户外锻炼，是零成本的脑力滋养

“健康第一” 的理念，背后有充分的科研数据做支撑。相关研究证实，每天坚持一小时中等强度户外活动的孩子，在注意力、短时记忆、逻辑执行能力等维度，整体表现明显弱于缺少运动的同龄人。

运动能够刺激大脑分泌脑源性神经营养因子 BDNF，也被称作 “大脑养分”，可以助力脑细胞生长、搭建神经连接，相当于给大脑持续补充养料。

暑假不必高价报名各类运动特训班，跳绳、慢跑、游泳、骑行、球类活动都可以，核心是让身体充分活动。重点贵在日日坚持，切忌周末一次性长时间猛练，其余五天宅家不动。如果孩子本身抵触运动，可以从全家结伴散步起步，一边行走一边闲谈，把运动融合进亲子相处之中。

第三，搭建情绪宣泄渠道，极易被忽略的成长投入

健康优先所提到的健康，既包含体魄强健，也涵盖心理状态的稳定。在校期间，很多孩子的负面情绪往往被压抑，哭泣、闹脾气都不被允许。被压制的情绪不会凭空消解，只会不断堆积，极易在某个节点集中爆发，这也正是每到开学阶段，青少年心理问题集中显现的重要原因。

暑假给到孩子难得的喘息缓冲机会，家长可以做好两点：一是每天留出 15 分钟的自由闲谈时段，话题避开学业、考试、分数，随心所欲交流；二是鼓励孩子用书写、绘画的方式抒发内心感受，拥有一处安全的情绪表达途径。

不要轻视这短短十五分钟。当孩子真切感受到自身情绪被接纳、被看见，他的抗挫折抗压能力，会远远强于一直被要求 “必须懂事、学会坚强” 的孩子。

来源：综合网络素材编辑

编辑：康宁

审校：韩琳

责编：周文景